Les troubles du neurodéveloppement (TND) tels que le TDAH, les troubles des apprentissages, le trouble du spectre de l’autisme ou encore le trouble du développement intellectuel, s’accompagnent souvent de difficultés à se mettre au travail, à organiser son temps ou à rester concentré sur la tâche. La technique Pomodoro peut être une aide au quotidien, aussi bien pour les enfants que pour les adultes !
Une méthode simple, visuelle et modulable
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps créée à la fin des années 80 qui peut être appliquée aussi bien à la maison, dans les devoirs, dans les activités du quotidien.
Le principe : travailler sur des temps courts (25 minutes voire moins), entrecoupés de pauses régulières (5 minutes). Après quatre cycles (appelés pomodori), une pause plus longue de 15 à 30 minutes.
Bien évidemment, cette méthode est adaptable pour les enfants en fonction du profil,
de l’âge et des besoins. Il est tout à fait possible de prévoir seulement deux sessions de 10-15 minutes avec une pause de 5 minutes entres les deux.
Pourquoi la technique Pomodoro est-elle particulièrement adaptée aux TND ?
🔁 Une structure rassurante
Le découpage du temps en séquences identiques crée une routine simple et structurée qui donne de la visibilité.
⏱ Une durée de concentration réaliste
Pour les personnes avec un TND, rester concentré longtemps peut être très difficile. Travailler par tranches de 25 minutes (ou moins, si besoin) permet de s’y mettre plus facilement et de réussir à se focaliser plus facilement du fait d’une durée courte.
🎯 Astuce : Pour les plus jeunes ou les profils très fatigables, on peut démarrer avec 10 ou 15 minutes de focus seulement. L’avantage de cette méthode est d’être entièrement adaptable.
📵 Une aide pour limiter les distractions
La règle est simple : pendant les phases de travail, pas de téléphone, de jeux, ni d’interruptions. L’objectif est de créer un cadre plus propice au travail ou à l’apprentissage en instaurant un “espace-temps” protégé.
⏸️ Des pauses programmées pour éviter la surcharge
Beaucoup de personnes avec des TND souffrent de fatigabilité cognitive : elles se fatiguent plus vite que les autres lors d’un effort mental. La pause régulière est donc essentielle pour éviter l’épuisement et maintenir l’efficacité.
Les pauses peuvent aussi être l’occasion de se réguler sensoriellement (ex. : marcher, boire, se balancer, écouter une musique ressourçante…).
Une autonomie favorisée et une meilleure estime de soi
Avec la technique Pomodoro, la personne voit concrètement ce qu’elle a accompli, même si elle n’a fait qu’un seul cycle. Cela permet de valoriser les petits pas, de mieux estimer le temps passé, d’éviter la culpabilité liée à la procrastination et de retrouver confiance en ses capacités.
Quelques conseils pour une mise en place adaptée
- Personnaliser la durée des pomodori : 10, 15, 20 ou 25 minutes selon l’âge, la tâche et le niveau de concentration possible.
- Utiliser un support visuel ou sonore clair : time timer, sablier, application avec bruit de cloche ou musique douce.
- Préparer la tâche à l’avance : savoir exactement ce qu’on va faire pendant le pomodoro (ex. : relire un cours, copier un texte, ranger une étagère…).