📝 Un nouvel outil proposé par Charlotte Lepagneau
Votre enfant s’emballe, la tension monte, et l’explosion semble inévitable… Et si on pouvait appuyer sur pause, juste à temps ? C’est exactement ce que propose le Stop Émotionnel 4D : une méthode rapide pour stopper l’escalade émotionnelle avant qu’elle ne prenne toute la place.
Charlotte Lepagneau nous partage cet outil qu’elle utilise énormément, aussi bien en séance qu’en classe ou en accompagnement familial. Il est particulièrement adapté aux enfants et adolescents qui vivent des émotions intenses : TDAH, TSA, DYS, profils anxieux, Haut Potentiel… et plus généralement à tous ceux pour qui la régulation émotionnelle est un vrai défi au quotidien.
🎯 Le principe : 4 étapes, 4 lettres D
1/ Détecte - "Qu'est-ce que je ressens dans mon corps ?"
Avant même de mettre un nom sur une émotion, le corps envoie des signaux : gorge serrée, ventre noué, cœur qui accélère, chaleur, tension dans les mains, respiration qui se raccourcit… Ces sensations physiques sont des indicateurs précieux, des clignotants qui s’allument avant l’explosion.
La première étape consiste à aider l’enfant à repérer ces signaux internes. On peut lui demander de montrer l’endroit de son corps qui “parle”, ou de choisir parmi des mots simples : chaud ou froid ? Serré ou mou ? Lourd ou léger ?
💡 Bénéfice neuroscientifique : nommer une sensation active le cortex préfrontal, ce qui entraîne une baisse immédiate de l’activation émotionnelle.
2/ Décris - "Ce qui se passe, c'est ... "
On passe du flou au clair. Il ne s’agit pas d’interpréter ou de juger (“je suis nul(le)”, “c’est de ma faute”), mais de décrire simplement et objectivement ce qui se passe dans le corps :
- “Mon cœur bat vite.”
- “J’ai chaud.”
- “Je tremble.”
- “J’ai les jambes qui tremblent.”
- “Je parle vite.”
- “Je me sens serré dans la poitrine.”
💡 Bénéfice neuroscientifique : Ce petit geste — juste décrire — est déjà apaisant en soi. Il reconnecte l’enfant à son corps et crée une distance entre lui et ce qu’il ressent.
3/ Déplace - Changer un petit paramètre
C’est le coup de frein neurophysiologique. Il s’agit d’interrompre l’impulsion en changeant quelque chose, même minuscule, par exemple :
- Faire 3 pas sur le côté
- Regarder un objet neutre dans la pièce
- Changer de chaise ou de posture (debout/assis)
- Tirer légèrement ses bras vers le haut
- Secouer doucement les mains
- Bouger ses épaules
💡 Bénéfice neuroscientifique : Un micro-mouvement = interruption de l’impulsion. Il permet de réorienter l’attention et de réduire l’activation du système nerveux.
4/ Décide - "Je choisis ce qui va m'aider maintenant "
L’enfant retrouve le sentiment de contrôle, ce qui est l’un des meilleurs antidotes à la spirale émotionnelle. Il choisit parmi des actions calmes et accessibles, par exemple :
- “Je respire 3 fois.”
- “Je vais boire un verre d’eau.”
- “Je demande de l’aide.”
- “Je prends 30 secondes de pause.”
- “Je continue mais plus lentement.”
💡 L’idée est de disposer d’une petite liste de 5 options toujours disponibles — un vrai gain d’autonomie pour l’enfant.
🧠 Pourquoi ça fonctionne ?
Le Stop 4D n’est pas une technique de plus à “essayer”. Il s’appuie sur le fonctionnement réel du cerveau :
- Il transforme une réaction impulsive en réponse réfléchie
- Il réactive le cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de la régulation
- Il freine la montée émotionnelle avant le point de non-retour
- Il donne à l’enfant un sentiment de contrôle, réduisant la spirale
- Il évite colère, frustration ou débordement
Il peut être utilisé aussi bien en classe qu’à la maison.
👶🧒🧑 Une méthode adaptée à chaque âge
Le document à télécharger propose des conseils adaptés selon l’âge de votre enfant, des tout-petits jusqu’aux adolescents.
📥 Téléchargez la fiche
🙏 Merci à Charlotte Lepagneau pour ce nouveau partage.
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