Être parent d’un enfant avec des Troubles Neurodéveloppementaux (TND) peut être extrêmement riche, mais aussi épuisant. Entre les suivis, les démarches administratives, et l’accompagnement constant, la fatigue physique et mentale s’accumule rapidement. Pourtant, il est essentiel de prendre soin de soi pour pouvoir mieux accompagner son enfant.
Cet article vous propose quelques stratégies concrètes pour mieux gérer cet épuisement et retrouver un peu de sérénité.
1. Reconnaître et accepter son épuisement
Le premier pas pour mieux gérer la fatigue est de la reconnaître et de l’accepter. Beaucoup de parents s’imposent une pression immense pour être parfaits et répondre à tous les besoins de leur enfant sans faillir. Mais il est important de se rappeler que l’épuisement est normal, surtout dans le cadre de la gestion des TND, qui demande une vigilance constante. Ce n’est pas un signe de faiblesse.
Conseil : Prenez le temps d’évaluer votre niveau de fatigue régulièrement, sans jugement, et acceptez que vous avez besoin de repos. Si vous avez du mal à apprécier la présence de votre enfant, prenez de la distance affective vis-à-vis de lui, saturez de votre rôle de parent ou encore vous sentez stressez et épuisée en permanence, vous êtes probablement en burn-out ou épuisement parental.
2. S’accorder du répit sans culpabilité
Les parents d’enfants avec TND ont souvent tendance à s’oublier, en mettant toujours les besoins de leur enfant en premier. Cependant, pour bien s’occuper de son enfant, il est essentiel de prendre soin de soi. S’accorder du temps pour soi-même n’est pas un luxe, mais une nécessité. Sans culpabilité, permettez-vous de prendre des pauses, même courtes, pour recharger vos batteries. Ne pensez qu’à vous dans ces moments-là et faites des choses pour vous qui vous font du bien, qui vous ressourcent.
Conseil : Programmez des moments pour vous dans votre agenda, même s’ils sont brefs, et tenez-vous-y comme un rendez-vous important.
3. Rechercher et accepter le soutien extérieur
Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire. Il est essentiel de s’entourer d’un réseau de soutien, que ce soit la famille, les amis ou des associations comme Typik’Atypik 54. Il existe aussi des services de répit pour les familles, tels que les centres de loisirs spécialisés ou les aides à domicile, qui peuvent vous offrir des moments de pause.
Conseil : N’hésitez pas à faire appel à des professionnels ou à rejoindre des groupes de paroles où vous pourrez échanger avec d’autres parents qui traversent les mêmes difficultés. Vous pouvez notamment vous rapprocher des plateformes Oxygène Répit 54 ou 57. Pour la garde d’enfants, l’agence O2 de Pont à Mousson, entre-autre, dispose d’un agrément pour la garde d’enfants en situation de handicap. Et pour rappel, au niveau de Typik’Atypik54, nous organisons des groupes de paroles une fois par mois.
4. Intégrer des pratiques de bien-être dans votre quotidien
Des techniques de respiration ou de relaxation, comme la cohérence cardiaque, la sophrologie, le yoga (nidra notamment), la méditation ou le Qi Gong, peuvent avoir un effet apaisant sur le stress et l’épuisement. Ces moments pour vous recentrer vous aident à mieux faire face aux défis du quotidien. Des ateliers, comme l’atelier de sophrologie proposé par notre association courant décembre, peuvent être un excellent point de départ pour intégrer ces pratiques dans votre routine.
Conseil : Testez différentes méthodes de relaxation. Nous sommes tous différents et nos besoins sont différents. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux. YouTube regorge de ressources. Même quelques minutes par jour peuvent faire la différence. Profitez d’un trajet ou d’un moment dans une salle d’attente pour pratiquer des exercices de respiration. L’application RespiRelax+, basée sur la cohérence cardiaque, vous permet par exemple de réguler votre rythme cardiaque et de diminuer votre stress via la respiration à raison idéalement de 5 minutes 3 fois par jour.
5. Déléguer et établir des priorités
Tout ne peut pas être fait en même temps, et ce n’est pas grave. Il est important de savoir déléguer certaines tâches lorsque c’est possible, que ce soit au sein de la famille ou à des professionnels. Et si ce n’est pas parfait, tant pis, il y a des choses plus importantes et votre santé en fait partie. Identifiez également ce qui est prioritaire et acceptez que certaines choses puissent attendre.
Conseil : Faites régulièrement une liste de priorités et concentrez-vous sur l’essentiel. Déléguez les tâches secondaires autant que possible.
6. Penser à long terme et adopter une perspective de résilience
Les parents d’enfants avec TND font face à des défis constants qui peuvent parfois sembler écrasants. Cependant, il est important d’adopter une perspective de résilience, en se rappelant que même dans les moments difficiles, vous êtes en train de construire un environnement de soutien et de sécurité pour votre enfant et de préparer son avenir.
Conseil : Tenez un journal de vos réussites, même petites, pour garder en mémoire les moments positifs et les progrès, afin de mieux traverser les périodes plus compliquées. Chaque jour, sous la douche ou dans votre lit par exemple, identifiez les petits moments de bonheur de votre journée.
L’épuisement parental est une réalité pour beaucoup de parents d’enfants avec TND, mais il est possible de l’alléger en adoptant quelques stratégies et en travaillant sur soi. N’oubliez jamais que pour prendre soin de vos enfants, il est vital de prendre soin de vous-même, sans culpabilité. S’accorder du temps pour se reposer et rechercher du soutien n’est pas un signe de faiblesse, mais de force.
